طبی ماہرین کے مطابق نیند کے دوران قد بڑھنے کا عمل متحرک ہو جاتا ہے۔ سائنسی تحقیق کے مطابق دس منٹ پیٹھ کے بل لیٹنے سے آپ کا قد 5 ملی میٹر بڑھ جاتا ہے۔ دن بھر ریڑھ کی ہڈی سکڑ جاتی ہے اور لیٹنے کے بعد اپنی اصلی شکل میں واپس آجاتی ہے۔ ہر کوئی لمبا قد پسند کرتا ہے۔ قد لمبا ہو تو انسان میں خود اعتمادی پیدا ہوتی ہے اور لمبے قد کی بدولت انسانی شخصیت بھی خوبصورت نظر آتی ہے۔ چھوٹے قد کے لوگ چند آسان تدابیر اپنا کر اپنا قد بڑھا سکتے ہیں۔
آج کل بازار میں مختلف قسم کے جوتے، ادویات اور ٹانک دستیاب ہیں جن کا دعویٰ ہے کہ ان کے استعمال سے مطلوبہ قد حاصل کیا جا سکتا ہے۔ یہ پراڈکٹس 100% قد کی ضمانت نہیں دیتیں، لیکن آپ اچھا کھانا کھا کر اور چند سال اپنا کر اور اپنے روزمرہ کے معمولات میں مثبت تبدیلیاں لا کر اپنا مطلوبہ قد حاصل کر سکتے ہیں۔ ہر شخص جسمانی طور پر دوسرے شخص سے مختلف ہے۔
جن لوگوں کا قد چھوٹا ہوتا ہے وہ اکثر اسے بڑھانے کے لیے بے چین رہتے ہیں۔ کبھی وہ ہیمو پیتھک ادویات استعمال کرتے ہیں اور کبھی ڈاکٹروں سے دوائیں لیتے ہیں۔ کچھ ورزش کرتے ہیں، کچھ کھاتے ہیں۔
متوازن غذا ان لڑکوں اور لڑکیوں کے لیے انتہائی اہمیت کی حامل ہے جو قد بڑھانا چاہتے ہیں۔ اگر آپ قد بڑھانا چاہتے ہیں تو اپنی خوراک میں کیلشیم، آئرن، وٹامن ڈی سمیت دیگر وٹامنز اور منرلز کو شامل کرنا ضروری بنائیں۔ اپنے دماغ کو پرسکون رکھیں اور دن میں کم از کم 8 گھنٹے کی نیند لیں۔
چھوٹا قد اکثر جینیاتی عوامل کی وجہ سے ہوتا ہے جو آپ کی خوراک، طرز زندگی اور کیمیائی انسانی نشوونما کے ہارمونز پر منحصر ہوتے ہیں، لیکن ایسی کوئی پیچیدگیاں نہیں ہیں جو آپ کو پریشان کر سکیں۔ یہاں ایسی 10 غذائیں ہیں جو قدرتی طور پر بڑھنے کے لیے آپ کے لیے اچھی ہیں اور یہ نہ صرف آپ کے قد کے لیے بلکہ آپ کی صحت کے لیے بھی اہم ہیں۔
وہ غذائیں جو قد بڑھاتی ہیں۔
قد کے لیے چند مفید ترین غذاؤں پر غور کریں۔
فائبر والی غذائیں کھائیں
ایسی غذائیں کھائیں جن میں فائبر زیادہ ہو۔ جیسے جو کا آٹا، جوار، مکئی، کیلا وغیرہ یہ تمام غذائیں فائبر میں زیادہ ہوتی ہیں۔ ان میں آئرن، میگنیشیم اور سیلینیم ہوتے ہیں جو لمبا کرنے میں مدد دیتے ہیں۔
چکن، بیف، مٹن اور مچھلی کھائیں
مرغی کے گوشت میں موجود غذائی اجزا قد بڑھانے میں مددگار ہوتے ہیں جیسے کہ وٹامن بی 12، نیو سین، سیلینیم، فاسفورس اور امینو ایسڈ۔ ایک تحقیق کے مطابق یہ تمام غذائیں قد بڑھانے میں مددگار ثابت ہوتی ہیں۔ ہم سب جانتے ہیں کہ گوشت میں پروٹین کی مقدار زیادہ ہوتی ہے جو ہماری ہڈیوں کو مضبوط بناتا ہے اور لمبا ہونے میں مدد کرتا ہے۔ مچھلی کا گوشت پروٹین سے بھرپور ہوتا ہے اور کھانے میں مزیدار ہوتا ہے۔
بادام کھائیں
بادام میں وٹامنز، معدنیات، فائبر، مینگنیج اور میگنیشیم زیادہ ہوتے ہیں۔ یہ غذائیں نہ صرف قد بڑھانے میں مدد دیتی ہیں بلکہ دماغ کو بھی تیز کرتی ہیں۔ بادام میں قدرتی غذائی اجزاء کی موجودگی صدیوں سے جسم کی نشوونما کے لیے مفید سمجھی جاتی رہی ہے۔
دہی کا استعمال
دہی میں کیلشیم، میگنیشیم، فاسفورس اور پوٹاشیم جیسے بہت سے غذائی اجزاء پائے جاتے ہیں جو کہ ایک تحقیق کے مطابق قوت مدافعت بڑھانے اور قد بڑھانے میں اہم کردار ادا کرتے ہیں۔ دودھ ہمارے معدے کے لیے بہت مفید غذا ہے۔
دودھ کا استعمال
دودھ میں موجود وٹامن اے، وٹامن ڈی اور کیلشیم ہڈیوں کو مضبوط بناتا ہے۔ دودھ نہ صرف ہڈیوں کو مضبوط کرتا ہے بلکہ قد بڑھانے میں بھی مدد کرتا ہے۔ بچوں کی خوراک میں دودھ کو ضرور شامل کرنا چاہیے کیونکہ کم عمری میں لمبا ہونا بھی شروع کو بڑھانے میں مدد دیتا ہے۔
انڈے کا استعمال
ہو جاتا ہے کیونکہ دودھ کیلشیم سے بھرپور ہوتا ہے اس لیے یہ نہ صرف ہڈیوں کو مضبوط کرتا ہے بلکہ انہیں لمبا ہونے میں بھی مدد دیتا ہے۔ انڈے وٹامن بی 12 اور پروٹین سے بھرپور ہوتے ہیں جو قد بڑھانے میں مدد دیتے ہیں۔ انڈے کو اپنی خوراک میں شامل کرنا چاہیے۔ ناشتے میں انڈے ضرور کھائیں کیونکہ اس میں پروٹین کی بہتات ہوتی ہے جو ہمارے جسم کو دن بھر متحرک رکھنے کے لیے بہترین ہے۔
شکر قندی کھائیں
شکر قندی خاص طور وٹامن سی، وٹامن اے، منگنز اور وٹامن 6 اور پوٹاشیم پایا جاتا ہے۔ یہ قدرتی غذائی جسمانی ڈھانچے کو بڑھانے میں مدد دیتے ہیں۔ شکرقندی میں میگنیشم کی خاص مقدار ھوتی ھے۔ جو جسم کے نهایت ضروری ھے۔ مگنیزیم کے سب سے اھم فوائد میں سےایک یہ ھے کہ یہ اسٹریس اور ڈپریشن کو کم کرنے میں کرتا ھے۔ شکرقندی نہ صرف بھت سے ؑغزائی اجزاہ پر مشتمل ھے، بلکہ یہ صحت کے فوائد سے بھی بھرپور ھے۔ سائنسدانوں نے اس بات کا تعن کیا ھے کہ شکرقندی میں سوزش،اینٹی ذیابیطس، اور قد بڑھانے کے لیے اھم خصوصیات رکھتی ہے۔
سبزیاں اور پھل کھائیں
جو لوگ لمبا ہونا چاہتے ہیں وہ تازہ پھل کھائیں کیونکہ ان میں وٹامن اے، وٹامن سی، وٹامن ڈی، کیلشیم VI، کاربوہائیڈریٹس اور پوٹاشیم ہوتا ہے۔ یہ غذائی اجزاء قد بڑھانے میں بہت مددگار ثابت ہوتے ہیں۔ ہری سبزیوں کا استعمال زیادہ کرنا چاہیے کیونکہ ان سے بینائی بھی بہتر ہوتی ہے۔ ہری سبزیوں میں پالک، ساگ، بھنڈی وغیرہ کو اپنی خوراک میں شامل کریں۔
